[...] ćwicze maja tylko uchwyty imitujące chwyt młotkowy, czyli kciuk zwrócony ku przodowi a nie na boki. Nie ma bocznych uchwytów wiec idzie typowo na grubość, mocniej angażując triceps, mimo ze flaruje jak mogę. Teraz jeżeli już ta gilotyna okazała by się dobrym pomysłem to czy zastąpić sztangę skos hantlami? poręcze wrzucił bym wtedy w dzień [...]
[...] jak mają iść ręce i jak mam trzymać hantle. i jeszcze jedno pytanie.. MDS wznosy na boki siedząc ławka 80stopni, siedząc 90 stopni, leżąc 80 stopni/ 3 serie. czyli mam zrobic po 3 serie tych 3 ćwiczeń? nie zajmie to zbyt dużo czasu? bo treningu barków mam do zrobienia jeszcze biceps i triceps. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-09-11 17:22:45
[...] siedząc 90 stopni, leżąc 80 stopni/ 3 serie. czyli mam zrobic po 3 serie tych 3 ćwiczeń? nie zajmie to zbyt dużo czasu? bo treningu barków mam do zrobienia jeszcze biceps i triceps. MDS 80/90/ rev 80. To jest bardzo specyficzny MDS. Uczy pokory do treningu. Ciezary sa 50-75% mniejsze niz w pozycji stojacej, musisz to zaakceptowac. Tu izolujesz [...]
[...] na maszynie 3 x 8 Wiosłowanie hantlem 3 x 8 Unoszenie ramion bokiem 3 x 8 Zottman curl 3 x 8 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 7 x 7 z małym ciężarem I mam teraz pytanie - zapewne jest tu wiele błędów, ale chciałbym wiedzieć jak można przerobić ten plan żeby biceps i triceps dostawały więcej bodźca, na daną chwilę masowo mam z nimi problem.
[...] do treningu klatki i tutaj ponownie hantle 50kg poszło na jedno powtórzenie więcej czyli dzisiaj na 8p. Ogólnie tutaj na filmiku widać że tak wyciskam nawet też z tricepsów bo dość wąsko trzymam te łokcie i hantle też są skierowane tak bardziej do tego chwytu młotkowego tak jakby chociaż nie całkiem ale w takiej pozycji bardzo dobrze [...]
[...] Wymaga to pewnej pracy ale dla mnie to podstawa trenigu "pro zdrowotnego". zreszta plecy moga przyjac duzo wieksza objetosc niz klatka,przod barkow i triceps - czyli kazde wyciskanie. Ja uwazam ze dla balansu miesniowego nie ma znaczenia czy zrobisz 3 wyciskania lezac czy 1 lezac i 2 np stojac-tak czy inaczej jezeli chozi [...]
SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]
[...] NA LYDKI WYCISK NA BARKI w planie nr 2. jest podciąganie nachwytem czy podchwytem? no jeśli nach. to na biceps w tym planie nie będzie za mało? tzn w związku z tym że jest francuz nie ma nierównowagi w antagonistycznych mięśniach ramion? w planie 4. podciąganie nachwyt/podchwyt , dipsy na klatę czy na triceps? sog za świetny art oczywiście
[...] 2.)Moj trening: W sumie dzieki niemu osiągnołem siłe i wytrzymałość a mi zależy na masie :((((( moze troche złapałem ale znikome efekty..bardziej siła! Poniedziałek klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę (6) seri po 1-8 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skośnej głową w dół 4 seri po 8 3.Baterflay 3 serie po 12-10 [...]
Dzień 8smy, treningowy. Nie ma co pisać, dzień rutynowy na maksa - ale to dobrze, bo póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 [...]
Siema Więc od dziś wygląda to tak: DT: Białko 300g+amino Tłuszcze 40g Węgle 540g ww DNT 300g białka 75g tłuszczu 300g ww Cardio 6x35min Trening czwórki Klatka + tricepsy Plecy Dwójki + biceps i triceps Plecy Barki + bicepsy Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D to od dziś zacząłem od klaty i [...]
Weekend treningowo na plus, samopoczucie lepsze jak w tygodniu co pisałem może przez większa ilość snu to i od razu treningi lepsze. W sobotę po pracy Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 [...]
A tym czasem żeby przerwać te dyskusję daje wpiskę z dziś :D Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 12 12 10 15 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 4s 12 4.Uginanie leząć 4x12 5.Odwodziciele 5x20-25 Biceps: 1.Uginanie hantle z supinacją 4s robocze 2.Uginanie o kolano [...]
[...] czułem ze zaczyna mi cos siadać na gardło to jeszcze zaliczyłem aptekę ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj czyli środa trening dwugłowych, pośladków i juz tym razem dołożyłem tutaj triceps żeby w dniu pleców został sam biceps dwójki, dupa, triceps Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt 64kg martwy ciąg hantle 3s [...]
[...] Niedosyt mam jeśli chodzi o ciężar, ale to nie istotne, bo wszystko idzie jak należy. Przodem kciukiem do góry na ostatkach sił, ale generalnie nawet nawet. Siła tricepsa za to rośnie z treningu na trening. Znów dodałem kilka wjazdów, robię je do załamania, a właściwie ***nięcia czołem w ławkę i braku możliwości wstania , więc to [...]